ನಮಸ್ಕಾರ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೂ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕೋಪವೂ ಒಂದು. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೋಪ ಬರುವುದು ಸಹಜವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅದು ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ನಿಜವಾದ ಮಾತು ನೀವೂ ಇದನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿಕೊಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪದೇ ಕೊನೆವರೆಗೂ ಓದಿ.
ಆದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಯೇ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು. ಹಾಗಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಸಿಟ್ಟು ಬರುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೋಪವು ಅನೇಕ ಅನಾಹುತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ರೆ, ಕೋಪವನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ..? ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಮಾತನಾಡುವ ಮುನ್ನ ಯೋಚಿಸಿ:
ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ, ನೀವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೋಪ ಬಂದಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಇತರ ಜನರನ್ನ ನೋಯಿಸುವ ಪದಗಳನ್ನ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ:
ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನ ಇತರರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಹಾಗೂ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾಗೂ ನೇರವಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಡಸಿ ಮಾಡಿ.
3. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ರೆ, ಜಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಓಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಆನಂದದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯವನ್ನ ಕಳೆಯಿರಿ.
4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಕೇವಲ ಮನೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳವರೆಗಿನ ಮೌನವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಕೊಠಡಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ.? ಆದ್ರೆ, ಆ ಕೋಣೆಯ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆಯೇ.? ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಭೋಜನವನ್ನ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೋಪವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
6. ದ್ವೇಷವನ್ನ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ:
ಕ್ಷಮೆ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದನ್ನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮೋಸ ಹಾಗೂ ಅನ್ಯಾಯದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಬೀಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಉದ್ವೇಗ ನಿವಾರಿಸಲು ಜೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ:
ಕೆಲವು ಹಾಸ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನ ಹರಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಗಳು ಎದುರಾದಾಗ ನೀವು ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಡುವುದನ್ನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನ ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
8. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇರಿಸಿ. ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ್ರೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಿತವಾದ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಪ್ಲೇಯರ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇತರೆ ವಿಷಯಗಳು:
ರೈತರಿಗೆ ಬ್ಯಾಡ್‌ ನ್ಯೂಸ್.!! ಈ ಕಾರ್ಡ್ ಇದ್ದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಸಾ‍ಧ್ಯ; ಇಲ್ಲಿಂದ ಚೆಕ್‌ ಮಾಡಿ
ರೈಲ್ವೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಬಂಪರ್‌ ನ್ಯೂಸ್.! ಒಂದೇ ಟಿಕೆಟ್ ನಲ್ಲಿ 56 ದಿನ ಪ್ರಯಾಣ; ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಬುಕಿಂಗ್ ಆರಂಭ